Nhật kí giảm cân

[Trung1989]

Ngày 1 – 26/5/2020
Chào mọi người, mình 30 tuổi, hiện đang sống tại SG.Mình đang có động lực giảm cân nên muốn ghi lại nhật kí giảm cân lên trên này đểlàm động lực. Hiện tại, mình cao 167cm và nặng 78kg (quá mập!!!). Mình đangtính giảm 8kg, trong 2 tháng. Mình biết là khó nhưng sẽ cố gắng hết sức. Đây làmình hiện tại:




Mình sẽ ghi lại quá trình ăn uống và tâp luyện hàng ngày:
1. Ăn uống:
Sáng: 1 chén cơm và 2 quả trứng luộc: 300 cal
Trưa: Tô bún dọc mùng: 500 cal
Xế chiều: 1 cái bánh waffle: 400 cal, mình đã ko kiềm chế được=((
Tối: Chắc cũng là bún dọc mùng, 500 cal, và nửa trái bưởi,100 cal
Vậy total là 1,800 cal. Mình tính mỗi ngày chỉ ăn 1,500 calthôi. Vậy là hôm nay hơi dư rồi.
2. Tập luyện
Trưa: Mình có tập vài bài đơn giản tại góc tập gần nhà, khoảngnửa tiếng
Hít đất: 3 * 10, xà đơn: 3*10, hít đất diamond: 3*10, dips:3*10, kéo xà Australian row: 3*10, squat: 3*10, lunge: 3*10, gập bụng trên xà:3*10, và hollow body: 3*10
Chắc tối nay mình tập them cardio nửa tiếng.
Đây là ngày đầu tiên, mọi người nhớ ủng hộ mình nha =))

[kaiwolf]

Cố lên anh.

[ca_va]

Tính ra bạn đâu có yếu, vấn đề là phải có thời gian và sự kiên nhẫn.

[khongthichai]

ăn vậy là hơi nhiều đó bạn, nếu tối ko ăn tinh bột, chỉ ăn thức ăn hoặc uống sữa thì sẽ giảm.

[Trung1989]

Cảm ơn e!

[Trung1989]

Tính ra bạn đâu có yếu, vấn đề là phải có thời gian và sự kiên nhẫn.

Trước giờ mình cũng có tập môt chút, nhưng ko đều, giờ muốn quyết tâm luôn.=)

[Trung1989]

Uhm, mình cũng mới bắt đầu, sẽ ép thêm dần dần

[Trung1989]

Ngày 2 – 27/5/2020


Tối qua mình ăn đúng plan. Dù có hơi đói 1 chút, nhưng mìnhcũng ko ăn them, vì có 1 chút việc phải làm.


Còn hôm nay:
1. Ăn uống:
Sáng: 1 cái bánh và 2 quả trứng luộc: 350 cal
Trưa: Tô bún dọc mùng: 500 cal, bữa trước nấu nhiều quá, ăn đếntrưa nay mới hết
Xế chiều: Hy vọng mình chịu được và ko ăn gì. Có bạn nào cóbí quyết làm sao để chiều ko buồn ăn thì chỉ mình nha=)
Tối: Chắc là 1 cái hamburger, 500 cal, và nửa trái bưởi, 100cal
Vậy total là 1,450 cal, sẽ đúng plan 1,500 cal hang ngày


2. Tập luyện
Trưa: Mình có tập vài bài đơn giản tại góc tập gần nhà, khoảngnửa tiếng
Xà đơn: 3*10, kéo xàAustralian row: 3*10, squat: 3*20, lunge: 3*10, đẩy mông: 3*20, climbing stairstại chỗ: 3*10, gập bụng trên xà: 3*10, plank: 3 * 30s, sit-up: 3*10, bicycle:3*20s
Lúc đầu mình tính chạy bộ them nửa tiếng, nhưng lười quá,chuyển qua đi bộ nửa tiếng=)


Mình có kèm hình sau khi tập trong, coi như là tự khích lệ bảnthan.

Đây là ngày thứ 2 =))

[Trung1989]

Ngày 3 – 28/5/2020
Tối qua mình ăn đúng plan, vậy là chỉ 1,450 cal.

Còn hôm nay:
1. Ăn uống:
Sáng: 1 cái bánh và 1 quả chuối: 450 cal
Trưa: Mì trộn nước tương và 3 quả trứng: 500 cal
Tối: Sẽ là 1 cái hamburger (còn từ hôm qua), 500 cal, và nửatrái bưởi, 100 cal
Vậy total là 1,550 cal.

2. Tập luyện
Trưa: Mình có tập vài bài đơn giản tại góc tập gần nhà, khoảngnửa tiếng
Xà đơn: 3*10, hít đất: 3* 10, kéo xà Australian row: 3*10,dips: 3* 10, hít đất diamond: 3* 10, calfraise: 3*10, gập bụng trên xà: 3*10, hollow body: 3*10s
Lúc đầu mình tính chạy bộ them nửa tiếng, nhưng lười quá,chuyển qua chạy bộ 10 phút, đi bộ 20 phút

Đây là ngày thứ 3 =)).

Hồi nãy đứa bạn nhắn tin, tối t6 qua nhà nó chơi, ko biết mìnhcó khả năng kiềm chế khi đi chơi ko. Chắc mình sẽ chỉ ăn đúng khẩu phần, rồi ngồiăn trái cây nói chuyện. Ai co bí quyết thì chia sẻ nha.

[dapeden]

Cố gắng lên bác nhé! Vì đa số bạn có kế hoạch giảm cân chỉ được mấy ngày đầu thôi, chứ ko thể kéo dài! Mình thì ko cần giảm cân nên cũng ko có kinh nghiệm gì. Chỉ là trong đợt dịch vừa rồi, trong gần 1 tháng tôi xuống gần 6kg. Cũng vì làm biếng đi ăn sáng và ăn trưa, sáng chỉ uống cafe, còn trưa thì chỉ ăn 1-2 cái bánh Chocopie, buổi tối mới ra đường đi ăn thôi (thời gian đó các cửa hàng ăn uống đều ko cho ngồi ăn tại chỗ mà mang về nên tôi lười lắm!)

[ca_va]

Nếu lỡ ăn nhiều quá thì bạn ăn nhiều đu đủ và xoài xanh vào!

[Trung1989]

Cố gắng lên bác nhé! Vì đa số bạn có kế hoạch giảm cân chỉ được mấy ngày đầu thôi, chứ ko thể kéo dài! Mình thì ko cần giảm cân nên cũng ko có kinh nghiệm gì. Chỉ là trong đợt dịch vừa rồi, trong gần 1 tháng tôi xuống gần 6kg. Cũng vì làm biếng đi ăn sáng và ăn trưa, sáng chỉ uống cafe, còn trưa thì chỉ ăn 1-2 cái bánh Chocopie, buổi tối mới ra đường đi ăn thôi (thời gian đó các cửa hàng ăn uống đều ko cho ngồi ăn tại chỗ mà mang về nên tôi lười lắm!)

Cảm ơn nha! MÌnh cũng biết là vậy nên cố tính làm nhật kí trên này để có thêm động lực=)

[Trung1989]

Nếu lỡ ăn nhiều quá thì bạn ăn nhiều đu đủ và xoài xanh vào!

Haha, mình có mua sẵn dưa hấu rồi, để ăn cho no=)

[lekima123hn]

Haha, mình có mua sẵn dưa hấu rồi, để ăn cho no=)Dua hau nhiều đường ma giảm gì

[Trung1989]

Ngày 4 – 29/5/2020
Hôm qua mình ăn đúng plan.

Còn hôm nay:
1. Ăn uống:
Sáng: 1 quả chuối, 100 cal. Vì tối nay quanhà bạn nên mình muốn save calories đó mà.
Trưa: 3 cái bánh nhỏ, một ít salad, và 3 miếngdưa hấu, cỡ 600 cal
Tối: Mình còn 800 cals cho tối nay. Nhà bạnnấu xúp, nên chắc mình sẽ chỉ ăn 1 tô, cộng them trái cây mình mang qua (dưa hấuvà nho). Hy vọng sẽ ko ăn nhiều.

2. Tập luyện
Chiều: Mình có tập vài bài đơn giản tại góctập gần nhà, khoảng nửa tiếng
Squats: 3 * 20, lunges: 3*10 ,đẩy mông: 3*10,bridge: 3*10 , calf raise: 3*10s, climbing stairs tại chỗ: 3*10, gập bụng trênxà: 3*10, plank: 3 * 30s, sit-up: 3*10, bicycle: 3*20s
Sau đó,chạy bộ nửa tiếng

Đây là ngày thứ 4 rồi. Mọi người thứ 6 vuivẻ nha!

[Trung1989]

Dua hau nhiều đường ma giảm gì

Ah, dưa hấu có hơi nhiều đường, nhưng cũng nhiều nước, ăn mau no, nên vẫn giúp giảm cân tốt.=)

[dapeden]

Cảm ơn nha! MÌnh cũng biết là vậy nên cố tính làm nhật kí trên này để có thêm động lực=)
Ơ thế bác lấy bọn tôi ra làm động lực cho bác à? Thế thì phải trả tiền đấy nhá! :gianxao

[Trung1989]

Ơ thế bác lấy bọn tôi ra làm động lực cho bác à? Thế thì phải trả tiền đấy nhá! :gianxao

Haha, giảm rồi mới tính=)

[Trung1989]

Ngày 5 – 30/5/2020
Tối qua mình qua nhà bạn chơi. Trước khiđi, mình có ăn một ít dưa hấu, và 3 quả trứng, để bảo đảm mình ko ăn quá nhiều.Qua nhà bạn, mình ăn 1 chép súp, uống 1 lon bia, ăn một ít hạt điều, 2 miếngcheese, vài quả nho, khoảng là 1,200 cal, dư 400 so với plan, nên hôm nay cầngiảm lại.

Còn hôm nay:
1. Ăn uống:
Mình target 2,000 đến 2,500 cho 2 ngày cuốituần, để bảo đảm cơ thể không bị plateau khi giảm cân, và cũng ăn được thứ mìnhthích (chứ 7 ngày đều nhịn thì khó kéo lâu dài). Nhưng hôm qua đã dư nên hômnay cũng chỉ được ăn 1,600 cal thôi.

Sáng: 1 ổ bánh mì thịt, 1 cái bánh tôm, khoảng500 cal
Trưa: 1 ly trà blueberry, 1 ly trà tắc,500 cal. Mình đang có chút chuyện buồn, nên cũng chẳng muốn ăn.
Tối: Sẽ là 1 tô nui gà, và sinh tố dâu, 600cal

2. Tập luyện
Thướng cuối tuần mình ko tập luyện, để cơthể còn hồi phục, hoặc chỉ đi chơi cầu lông với bạn.

Đây là ngày thứ 5 rồi.

[Trung1989]

Ngày 6 – 31/5/2020
Cn rồi, mai lại đi làm=(

Còn hôm nay:
1. Ăn uống:
Mình target 2,000 đến 2,500 cal cho hômnay. Cuối cùng là ăn 2,400 cal.

Sáng: 1 sandwich, 150 g ức gà luộc, dưa hấu,700 cal
Trưa: 1 ly ép bưởi, 1 quả chuối, 200 cal,mình lười ăn quá
Chiều: Gà popcorn và chè mè đen, 1,000 cal
Tối: Nui gà, 500 cal

2. Tập luyện
Hôm nay mình đi chơi cầu lông với bạn, 2 tiếng.

Đây là ngày thứ 6 rồi. Mai mình sẽ cân vàchụp hình update.=)

[Buồn Đời]

Lúc trước Đời tập gym, có ông Huấn luyện viên tận tình lắm, giải thíh mọi chuyện rõ ràng. Khi Đời hỏi là nghe mọi người nói nếu tập 01 tuần thì ko ổn, phải để 1-2 ngày cho "cơ nghỉ", nhưng ổng nói: "Đó là những thằng lười biếng! Vì "cơ nghỉ ngơi" ở đây có nghĩa là giai đoạn nạp năng lượng cho cơ, nghĩa là ăn!", và ổng dặn khi ăn thì phải nhai thật nát thức ăn, nhất là các loại thịt như bò, gà...ví dụ như 1 cục thịt bò, mình ko nai nát, thì bao tử ko thể hấp thụ hết đc, chỉ hấp cho bên ngoài cục thịt thôi!Còn vấn đề bạn nói thường thì cuối tuần bạn nghỉ ngơi để cơ hồi phục, thì nó ko đúng, theo quan điểm cá nhân của mình! :)

[Trung1989]

Ngày 7 – 1/6/2020
Sáng nay mình cân, vẫn là 78 kg. Có hơi buồn,nhưng mình cũng biết là:
- Cơ thể cần thời gian thích nghi, ko phảigiảm là giảm liền
- Có thể mình cần coi lại chế độ ăn uống

1. Ăn uống: Target là 1,500 cal
Sáng: 1 chén cereal và 2 miếng dưa hấu, 300cal
Trưa: Nui gà, 500 cal
Chiều: 1 quả chuối, 100 cal
Tối: Cơm (100g) và thịt nướng, và canhkhoai mỡ, 600 cal

2. Tập luyện: Target là 1 tiếng mỗi ngày (nửatiếng strength và nửa tiếng cardio)
Kéo xà đơn: 3*10
Hít đất: 3 * 10,
Đẩy xà kép: 3*10,
Kéo xà Australian row: 3*10
Superman: 3*10
Hít đất diamond: 3*10
Gập bụng trên xà: 3*10
Hollow body: 3*30s
Skin the cat: 3*1

Sau đó, mình đi/ chạy bộ nửa tiếng.

Hình để update nè. Mình cũng nói luôn làtrước giờ mình co luyện tập rồi, nhưng không quá nghiêm túc, chứ không phải chỉmới tập 1 tuần. Nên giờ mình mới làm nhật kí để tập luyện và ăn uống nghiêm túchơn. Đầu tuần vui vẻ!

[Trung1989]

Lúc trước Đời tập gym, có ông Huấn luyện viên tận tình lắm, giải thíh mọi chuyện rõ ràng. Khi Đời hỏi là nghe mọi người nói nếu tập 01 tuần thì ko ổn, phải để 1-2 ngày cho "cơ nghỉ", nhưng ổng nói: "Đó là những thằng lười biếng! Vì "cơ nghỉ ngơi" ở đây có nghĩa là giai đoạn nạp năng lượng cho cơ, nghĩa là ăn!", và ổng dặn khi ăn thì phải nhai thật nát thức ăn, nhất là các loại thịt như bò, gà...ví dụ như 1 cục thịt bò, mình ko nai nát, thì bao tử ko thể hấp thụ hết đc, chỉ hấp cho bên ngoài cục thịt thôi!Còn vấn đề bạn nói thường thì cuối tuần bạn nghỉ ngơi để cơ hồi phục, thì nó ko đúng, theo quan điểm cá nhân của mình! :)

Haha, cảm ơn Đời chia sẻ. Mỗi người đều có quan điểm riêng, mình đều tôn trọng. Nhưng việc ăn chậm là 1 điều tốt, mình cũng đang tập. Vì ăn chậm cũng giúp mình ăn ít nữa.

[Trung1989]

Ngày 8 – 2/6/2020
Hôm qua mình ăn đúng plan. Hy vọng hôm naycũng vậy.

Còn hôm nay:
1. Ăn uống: Target 1,500 cal
Sáng: 1 cái waffle, 400 cal, thật ra mìnhcũng hết thèm rồi, nhưng đã lỡ mua, phải ăn cho hết.
Trưa: Nui gà, 500 cal
Chiều: 2 quả trứng luộc, 150 cal
Tối: Cơm (100 g) với xường nướng, canhkhoai, nửa trái bưởi, 600 cal
Vậy tổng là 1,650, hơi dư một chút, nhưnghôm nay mình tập cardio nhiều hơn để bù lại

2. Tập luyện
Squats: 3 * 20
lunges: 3*10
đẩy mông: 3*10
bridge: 3*10
calf raise: 3*10s
climbing stairs tại chỗ: 3*10
gập bụng trên xà: 3*10
sit-up: 3*10,
bicycle: 3*20s
Sau đó, đạp xe nửa tiếng, rồi đi bộ nửa tiếng.

Đây là ngày thứ 8 rồi!

[r00t]

Theo mình thấy thì nếu nghiêm túc giảm cân thì tập như thế này hơi nhẹ bạn ạ, toàn là 10 cái, 20 cái thôi :)

[TrungTinh39796886]

Còn cá nhân tui thì tui thấy bạn ăn hơi ít rau xanh đấy bạn ơi! Ăn thêm nhiều rau vào, và tốt nhất là nên ăn nhiều bưởi hơn nữa! Mẹ mình ăn bưởi giảm cân rất tốt, vừa ăn vừa tập yoga đấy bạn! Còn vụ hít đất thì mình thấy bạn hít quá ít đó, 3 lần mỗi lần có 10 cái thì ít quá! Và một góp ý nhỏ nữa là nên chạy bộ 100%, và đừng đi bộ, nó ko đốt cháy được nhiều mỡ thừa đâu bạn! Chúc bạn giảm cân thành công nhé! Cố lên nào! :)

[Trung1989]

Ngày 7 – 1/6/2020
Ngày thứ 9 rồi. Người ta thường nói việc gìlàm 14 ngày liên tục sẽ thành thói quen. Hy vọng mình sẽ giữ thành thói quen.

1. Ăn uống: Target là 1,500 cal
Sáng: 1 lát bánh mì chuối, 300 cal
Trưa: Bánh canh mực, 500 cal
Chiều: Nước ép bưởi, 100 cal
Tối: Cơm (100g) và thịt nướng, và canh cải,600 cal

2. Tập luyện: Target là 1 tiếng mỗi ngày (nửatiếng strength và nửa tiếng cardio). Mình đang cố tăng bài tập để hiệu quả hơn.
Kéo xà đơn: 2*12, 1*10
Hít đất: 2 * 20, 1*10
Đẩy xà kép: 2*20, 1*10
Kéo xà Australian row: 2*20, 1*10
Superman: 2*20, 1*10
Hít đất diamond: 2*20 , 1*10
Gập bụng trên xà: 2*20, 1*10
Hollow body: 2*45s, 1*30s
Skin the cat: 3*1

Sau đó, mình đạp xe nửa tiếng.

Ngày thứ 9.

[Trung1989]

Theo mình thấy thì nếu nghiêm túc giảm cân thì tập như thế này hơi nhẹ bạn ạ, toàn là 10 cái, 20 cái thôi :)

Mình cũng đang cố tăng lên dần dần nè!

[Trung1989]

Còn cá nhân tui thì tui thấy bạn ăn hơi ít rau xanh đấy bạn ơi! Ăn thêm nhiều rau vào, và tốt nhất là nên ăn nhiều bưởi hơn nữa! Mẹ mình ăn bưởi giảm cân rất tốt, vừa ăn vừa tập yoga đấy bạn! Còn vụ hít đất thì mình thấy bạn hít quá ít đó, 3 lần mỗi lần có 10 cái thì ít quá! Và một góp ý nhỏ nữa là nên chạy bộ 100%, và đừng đi bộ, nó ko đốt cháy được nhiều mỡ thừa đâu bạn! Chúc bạn giảm cân thành công nhé! Cố lên nào! :)

Cảm ơn bạn, mình cũng đang tìm cách ăn nhiều rau hơn và cắt bớt tinh bột=)

[Trung1989]

Ngày 10 – 4/6/2020
Hôm qua mình ăn đúng plan. Hy vọng hôm naycũng vậy.

Còn hôm nay:
1. Ăn uống: Target 1,500 cal
Sáng: 1 quả chuối, 3 quả trứng, 350 cal
Trưa: 50g mì khoai lang, 100g bắp, 200gbông cải xanh, 150g mực à 550 cal
Tối: Cơm (100 g) với trứng chiên, canh rau,nước ép bưởi à 600 cal

2. Tập luyện
Squats: 3 * 30
lunges: 3*20
đẩy mông: 3*20
bridge: 3*30
calf raise: 3*30s
climbing stairs tại chỗ: 3*20
gập bụng trên xà: 3*20
sit-up: 3*15
bicycle: 3*30s
planks: 30s, 35s và 40s
Sau đó, đạp xe nửa tiếng.

Đây là ngày thứ 10 rồi!

[Trung1989]

Ngày 11 – 5/6/2020
Ngày thứ 11 rồi. 3 ngày nữa là được 2 tuần.

1. Ăn uống: Mình đổi lại là t6 và t7 sẽ ăntừ 2,000 đến 2,500 cal. Còn từ CN-t5 là 1,500 cal mỗi ngày.
Sáng: 1 cái bánh, và 1 quả chuối (400 cal).Dạo này mình cũng chẳng muốn ăn bánh rồi, nhưng có người cho, ko lẽ lại đem bỏ.
Trưa: Cơm (100g) và trứng chiên, và canh cải,500 cal
Chiều: Chocolate, 100 cal
Tối: Burger, vài miếng khoai chiên, và trà à 1,000 cal
Vậy hôm nay, tất cả là 2,000 cal.

2. Tập luyện: Target là 1 tiếng mỗi ngày (nửatiếng strength và nửa tiếng cardio).
Kéo xà đơn: 3*12
Hít đất: 3 * 20
Đẩy xà kép: 3*20
Kéo xà Australian row: 3*20
Superman: 3*20
Hollow body: 3*45s
Skin the cat: 3*2
Và them mấy bài elements

Sau đó, mình chạy bộ nửa tiếng.

Lại thứ 6 rồi=)

[Trung1989]

Ngày 12 – 6/6/2020
Ngày thứ 12. Hôm nay là ngày t7 nhẹ nhàng,mình chỉ nghỉ ngơi.

Ăn uống:
Sáng: Cơm (100g) sườn à 500 cal
Trưa: Ức gà chiên, 700 cal
Chiều: Chocolate, 300 cal
Tối: Gà nướng và canh rau, nửa trái bưởi,700 cal
Vậy hôm nay, tất cả là 2,200 cal.

Ngày mai mình trở lại chơi cầu lông với bạn,và ăn theo 1,500 cal.

[Trung1989]

Ngày 13 – 7/6/2020
Hôm nay là hết tuần thứ 2 rồi. Cũng nhanhghê. Nhưng mai lại thứ 2 rồi=(

Ăn uống:
Sáng: Bánh bao nhỏ, 250 cal
Trưa: Pancake và súc xích, nửa trái bưởi, 700 cal
Tối: Gà nướng, 100g cơm và canh bí đỏ, 600cal
Vậy hôm nay, tất cả là 1,550 cal.

Tập luyện:
Hôm nay mình chơi cầu long với bạn, 3 tiếng.

Mai mình sẽ cân và chụp hình update, hy vọngco tiến bộ.

[Trung1989]

Tuần 3, ngày 1 – 8/6/2020
Bắt đầu tuần thứ 3. Sáng nay mình có chụphình và cân lại. Bây giờ mình là 75.7kg, tính ra là vẫn đúng tiến độ. Rất mừng vìđã giảm được 2 kg=) Có them động lực để tiếp tục giảm cân.

1. Ăn uống: Target là 1,500 cal
Sáng: cereal và sữa, 300 cal
Trưa: pancake, súc xích, salad, 700 cal
Tối: cơm (100g), gà và canh bí đỏ, 500 cal

2. Tập luyện: Target là 1 tiếng mỗi ngày (nửatiếng strength và nửa tiếng cardio)

Skin the cat: 3*2
Kéo xà đơn: 3*12
Hít đất: 3*20
Đẩy xà kép: 3*20
Kéo xà Australian row: 3*20
Hít đất diamond: 3*20
Superman: 3*20
Gập bụng trên xà: 3*20
Hollow body: 3*45s

Sau đó, mình tập cardio nửa tiếng.

Hy vọng mình giữ phong độ và giảm them 1 kgcho tuần này.

[ca_va]

Xin lỗi, khi bạn đăng hình, tôi không thấy có gì khác biệt!

[Trung1989]

Xin lỗi, khi bạn đăng hình, tôi không thấy có gì khác biệt!

Haha, chắc chắn rồi bạn, mình còn ko thấy sự khác biệt trong hình. Thật ra giảm 2kg thì cũng ko có nhiều đâu, vì 2kg mà trải toàn cơ thể thì chắc chỉ giảm 1 cm mỗi nơi. Phải giảm cỡ 4kg trở lên thì hình mới có sự khác biệt.=)

[xindungquentoi19]

Mình vẫn thấy bạn tập hơi ít! Xem clip một số bạn quyết tâm giảm cân, thấy người ta tập cực khổ ghê lắm, mướt mồ hôi luôn! Còn bạn thì vẫn thấy khá nhẹ nhàng! Theo quan điểm của mình, dù ăn uống khoa học nhưng tập chưa tới mức, thì kết quả sẽ rất chậm! Vì 3 tuần mà xuống có 2kg thì quá ít! Mình ko tập, nhưng gần đây cũng khoảng 3 tuần mình tự nhiên chán ăn sáng, thích uống cafe thay bữa sáng, và mình sụt gần 5 kg (vẫn ăn uống bình thường chứ ko phải theo chế độ, thích gì ăn nấy)

[Trung1989]

Tuần 3, ngày 2 – 9/6/2020

1. Ăn uống: Target 1,500 cal
Sáng: 4 quả trứng, 300 cal
Trưa: 50g mì khoai lang, 100g bắp, 200gbông cải xanh, 150g ức gà à 550 cal
Tối: Cơm (100 g) với gà nướng, canh rau,dưa hấu à 650 cal

2. Tập luyện
Squats: 3 * 30
lunges: 3*20
đẩy mông: 3*20
bridge: 3*30
calf raise: 3*30s
climbing stairs tại chỗ: 3*20
gập bụng trên xà: 3*20
sit-up: 3*15
bicycle: 3*30s
planks: 30s, 35s và 40s
Sau đó, tập cardio.

1 ngày nữa lại trôi qua.

[Trung1989]

Mình vẫn thấy bạn tập hơi ít! Xem clip một số bạn quyết tâm giảm cân, thấy người ta tập cực khổ ghê lắm, mướt mồ hôi luôn! Còn bạn thì vẫn thấy khá nhẹ nhàng! Theo quan điểm của mình, dù ăn uống khoa học nhưng tập chưa tới mức, thì kết quả sẽ rất chậm! Vì 3 tuần mà xuống có 2kg thì quá ít! Mình ko tập, nhưng gần đây cũng khoảng 3 tuần mình tự nhiên chán ăn sáng, thích uống cafe thay bữa sáng, và mình sụt gần 5 kg (vẫn ăn uống bình thường chứ ko phải theo chế độ, thích gì ăn nấy)

Hi, cảm ơn bạn đã theo dõi. Mình thì theo cách chậm mà chắc, mỗi tuần mình chỉ cần giảm 1 kg là được. Vì mình cũng tập dần những thói quen mới luôn, để giữ về lâu dài. Mình đang lên kế hoạch giảm 8kg trong 8 tuần, nhưng không có nghĩa sẽ dừng lại sau 8 tuần, vì nếu mình trở về thói quen xưa là sẽ tăng cân trở lại.


Về strength thì mình vẫn đang tập tăng dần dần. Theo như hiên giờ mình tập đến set 3 là cũng đuối rồi, có làm hơn cũng không nổi, hoặc sẽ bị chấn thương. Nhưng về phần cardio, mình nghĩ có thể tăng lên được, nên mình đang kiếm gì đó tập vui và lâu dài, như đi bơi chẳng hạn. Chứ chạy bộ mình ko thể làm lâu được, vì mình ko quá thích=)

[Trung1989]

Tuần 3, ngày 3 – 10/6/2020

1. Ăn uống: Target là 1,500 cal
Sáng: 3 quả trứng, 250 cal
Trưa: 50g mì khoai lang, 100g bắp, 200gbông cải xanh, 150g ức gà à 550 cal
Tối: Cơm trộn rau củ và bò à 650 cal

2. Tập luyện: Trưa nay mình hơi bận, chỉ kịptập 80% các bài
Kéo xà đơn: 3*12
Hít đất: 3*20
Đẩy xà kép: 3*20
Kéo xà Australian row: 3*20
Hít đất diamond: 3*20
Gập bụng trên xà: 3*20

Sau đó, mình tập cardio nửa tiếng.

[Trung1989]

Tuần 3, ngày 4 – 11/6/2020

1. Ăn uống: Target 1,500 cal
Sáng: 2 quả trứng, 1 quả chuối , 300 cal
Trưa: 50g mì khoai lang, 200g bắp, 100g càrốt, 150g cá -> 550 cal
Tối: Cơm (100 g) với cá nướng, canh rau,dưa hấu à 650 cal

2. Tập luyện
Squats: 3 * 30
lunges: 3*20
đẩy mông: 3*20
bridge: 3*30
calf raise: 3*30s
climbing stairs tại chỗ: 3*20
gập bụng trên xà: 3*20
sit-up: 3*15
bicycle: 3*30s
planks: 30s, 35s và 40s

Sau đó, mình tập cardio.

[Trung1989]

Tuần 3, ngày 5 – 12/6/2020

1. Ăn uống: T6 là ngày mình được ăn nhiều hơn,target là 2,000 – 2,500 cal ngày hôm nay
Sáng: chuối và sữa, 200 cal
Trưa: bánh nướng và salad, 500 cal
Tối: mình đi ăn ngoài với bạn, chọn ăn đồ nướngđể nhiều protein, tổng là 1,500 cal
Vậy tất cả là 2,200 cal. Lâu rồi mình mới ănngoài, cảm giác là quá no, không hiểu sao hồi xưa mình có thể ăn nhiều như vậy.

2. Tập luyện:

Skin the cat: 3*2
Kéo xà đơn: 3*12
Hít đất: 3*20
Đẩy xà kép: 3*20
Superman: 3*20
Hollow body: 3*45s
Elements

Sau đó, mình chạy bộ nửa tiếng.

[Trung1989]

Tuần 3, ngày 6 – 13/6/2020
Hôm nay là ngày t7 nhẹ nhàng, mình chỉ nghỉngơi.

Ăn uống:
Sáng: ½ bánh cá hồi à 300 cal
Trưa: Burger ức gà, 500 cal
Chiều: ½ muffin, 300 cal, ½ trà dâu, 200cal, 1 cái bánh chocolate, 200 cal
Tối: 100g bún và chả giò, 500 cal
Tất cả là 2,000 cal.

Ngày mai mình trở lại chơi cầu lông với bạn,và ăn theo 1,500 cal.

[Trung1989]

Tuần 3, ngày 7 – 14/6/2020
Hôm nay là hết tuần thứ 3 rồi. Đáng lẽ mìnhsẽ ăn đúng plan, nhưng đúng là không ai biết được cảm xúc. Mình có cãi lộn với1 người, làm mình rất bực mình, mình không thể ăn nổi súp rau củ mà cần món ănmình hay ăn khi stress, đó là gà chiên.

Ăn uống:
Sáng: Cereal, sữa và chuối, 350 cal
Trưa: 100g cơm, súp rau củ và đậ hủ, 500cal.
Tối: Mình vừa muốn ăn mà vừa dặn long là kođược ăn nhiều, rốt cuộc là ăn 3 cánh gà chiên, và dưa hấu, 750 cal
Vậy hôm nay, tất cả là 1,600 cal, nhưng gàchiên thì rất nhiều dầu mỡ.

Tập luyện:
Hôm nay mình chơi cầu long với bạn, 3 tiếng.

Mai mình sẽ cân và chụp hình update, chẳngbiết ăn 3 cánh gà chiên có tang kg không.

[Khổng Lồ]

Theo mình, nếu bạn ko đi làm, chỉ đi học hoặc ko làm gì thì có thể tạm bỏ bữa sáng, chỉ uống 1 ly sữa hoặc 1 hộp sữa, sẽ giảm cân được nhanh hơn! Thân chúc bạn thành công!

[Trung1989]

Theo mình, nếu bạn ko đi làm, chỉ đi học hoặc ko làm gì thì có thể tạm bỏ bữa sáng, chỉ uống 1 ly sữa hoặc 1 hộp sữa, sẽ giảm cân được nhanh hơn! Thân chúc bạn thành công!

Cám ơn bạn đã đọc bài và chia sẻ nha!

[Trung1989]

Tuần 4, ngày 1 – 15/6/2020
Bắt đầu tuần thứ 4. Sáng nay mình có cân và chụp hình, hiệngiờ là 75 kg. Vậy là đúng plan luôn, 3 tuần giảm 3 kg. Còn về hình, thì mình thấylà mình có giảm mỡ 2 bên eo một chút (hay mình bị ảo giác ta?)

1. Ăn uống: Target là 1,500 cal
Sáng: 2 quả trứng, 100g long trắng trứng, 200 cal
Trưa: Súp rau củ, 300 cal
Tối: Gà và súp rau củ, 1 quả chuối, 600 cal

2. Tập luyện: Đáng lẽ là tập 3 set mỗi bài, nhưng mình đangtập, nghĩ lại chuyện hôm qua lại them bực, ko tập được nữa.

Kéo xà đơn: 2*12
Hít đất: 2*20
Đẩy xà kép: 2*20
Kéo xà Australian row: 2*20
Hít đất diamond: 2*20
Superman: 2*20
Gập bụng trên xà: 2*20
Hollow body: 2*45s

Buổi chiều mình đi bơi, lâu rồi ko bơi. Cứ tưởng là ko bơi đượcnữa, ai ngờ vẫn bơi tốt. Chắc mình sẽ đi bơi nhiều hơn, vì mình thích và đây cũnglà hoạt động giảm cân tốt.

Hy vọng mình giữ phong độ và giảm thêm 1 kg cho tuần này.

[Trung1989]

Tuần 4, ngày 2 – 16/6/2020

1. Ăn uống: Target 1,500 cal
Trưa: 1 ly Gong Cha, 2 cái bánh à 1,000 cal, vì tâm trạng ko tốt
Chiều: Egg white, 100 cal
Tối: Cơm (100 g) với bò xào, canh rau, dưahấu à 500 cal

2. Tập luyện
Squats: 2 * 30
lunges: 2*20
đẩy mông: 2*20
bridge: 2*30
calf raise: 2*30s
climbing stairs tại chỗ2*20
sit-up: 3*15
bicycle: 3*30s
planks: 30s, 35s và 40s
Sau đó, chơi squash.


MÌnh nghĩ trong vòng mấy ngày tới, mình sẽ ko post, vì mình cần một chút thời gian để tịnh tâm hơn, do tâm lý mình đang ko được ổn định. Nhưng mình vẫn sẽ nhớ ăn đúng plan và tập luyện.

[kzkm12345]

Chờ anh, cập nhật lại sớm nha

[Trung1989]

Chờ anh, cập nhật lại sớm nha

Hi bạn, cảm ơn bạn đã theo dõi, mình sẽ post trở lại từ thứ 2 tuần sau.

[Trung1989]

Tuần 5, ngày 1 – 22/6/2020
Hôm nay mình post trở lại. Mấy bữa trước mình vẫn theo plan,vì giờ cũng bắt đầu là thói quen. Bây giờ mình cân là 74.0kg, tính ra là vẫnđúng tiến độ, 4 tuần giảm 4kg. Mình có chụp hình lại. Vẫn ko thấy thay đổi nhiều,nhưng bây giờ mặc quần áo đã cảm thấy hơi rộng.

1. Ăn uống: Target là 1,500 cal
Sáng: 400 ml sữa ko béo, 150 cal, và chuối, 50 cal à 200 cal
Trưa: Hu tíu và sinh tố bơ, 800 cal
Tối: Cơm bò xào, canh hẹ, 500 cal
Khuya: Hôm nay mình phải làm trễ một chút, nên mua them 1 lytrà sữa để uống, thật tội lỗi=(((, 500 cal
Total: 2,000 cal

Hôm nay mình làm khuya, ko có thời gian tập.

[Trung1989]

Tuần 5, ngày 2 – 23/6/2020

1. Ăn uống: Target 1,500 cal
Sáng: Bánh mì subway, 550 cal
Trưa: 50g mì khoai lang, 200g bông cải xanh, 200g cá à 500 cal
Tối: Cơm (100 g) với bò xào, canh rau à 500 cal

2. Tập luyện
Hôm nay mình chỉ có thời gian đi bơi thôi.

[Trung1989]

Tuần 5, ngày 3 – 24/6/2020

1. Ăn uống: Target là 1,500 cal
Sáng: Bánh chocolate ko bột, 500 cal
Trưa: Khoai lang, gà, và canh hẹ, 500 cal
Chiều: Burger và bò, 500 cal

2. Tập luyện:
Skin the cat: 3*1
Kéo xà đơn: 3*12
Hít đất: 3*20
Đẩy xà kép: 3*20
Kéo xà Australian row: 3*20
Hít đất diamond: 3*20
Gập bụng trên xà: 3*20
Hollow body: 3*30s

Sau đó, mình đạp xe nửa tiếng và tập cardionửa tiếng.

[Trung1989]

Tuần 5, ngày 4 – 24/6/2020

1. Ăn uống: Target 1,500 cal
Sáng: 100 g long trắng trứng, 500ml sữa kobéo , 300 cal
Trưa: cơm chiên kimchi -> 500 cal
Tối: burger bò -> 500 cal
Total: 1,300 cal

2. Tập luyện
Squats: 3 * 33
lunges: 3*20
đẩy mông: 3*20
bridge: 3*30
calf raise: 3*30s
climbing stairs tại chỗ: 3*20
sit-up: 3*15
bicycle: 3*30s
planks: 30s, 35s và 40s

[Trung1989]

Tuần 5, ngày 5 – 26/6/2020

1. Ăn uống: T6 là ngày mình được ăn nhiềuhơn, target là 2,000 – 2,500 cal ngày hôm nay
Sáng: brownie, 500 cal
Trưa: mì khoai lang, ức gà và bông cải xanh,500 cal
Chiều: Bánh xèo HQ và ly trà sữa, 1500
Total: 2,500 cal

2. Tập luyện:
Skin the cat: 3*2
Gorilla bars: 3*1
Kéo xà đơn: 3*10
Elements

Sau đó, mình chạy bộ nửa tiếng.

[ca_va]

Chỉ một tháng tập luyện và kiêng khem mà trông bạn dễ coi hơn. Chúc mừng!

[Trung1989]

Chỉ một tháng tập luyện và kiêng khem mà trông bạn dễ coi hơn. Chúc mừng!

Merci pour le compliment! Haha, mình biết chặng đường còn dài mà. Có chúc tiến bộ cũng mừng. Mấy bữa nay bận quá, mình ko có thời gian post bài, nhưng vẫn ăn và tập luyện đầy đủ. Khi nào rảnh mình sẽ post tiếp=)

[-SaLơMây...]

Chúc anh giảm cân thành công đều đều như kế hoạch nha! ^^

[Trung1989]

Chúc anh giảm cân thành công đều đều như kế hoạch nha! ^^

Cảm ơn bạn nhiều!

[Trung1989]

Tuần 7, ngày 6


Hi mọi người, lâu rồi mình mới post lại. Do mình hơi lười, nhưng mình vẫn theo kế hoach ăn và tập luyện. Hôm nay mình cân thì còn là 73kg. So với lúc đầu là 78kg, đã giảm được 5kg=) Nhưng vẫn chậm hơn kế hoạch 2kg. Có lẽ cơ thể mình đã thích nghi nên giảm cân càng khó=(. Mình có chụp lại hình để coi tiến độ.

Mình mới đăng kí lại phòng gym, bắt đầu từ t2 tuần sau để tập luyện nghiêm túc hơn, và cũng đỡ buồn chán hơn. 7 tuần qua mình chỉ tập một mình, có hơi tẻ nhạt. Như mình có nói lúc đầu, plan 8 tuần như ban đầu không phải là mình sẽ kết thúc, mà gần như chỉ là sự bắt đầu. Sau tuần sau, mình sẽ coi tiến độ tổng thể như thế nào, và sau đó ra plan mới trong hành trình giảm cân vẫn còn dài của mình.


Mọi người cuối tuần vui vẻ nha!!!

[Trung1989]

Tuần 8, ngày 1 – 13/7/2020
Bắt đầu tuần thứ 8. Bây giờ mình phải càng quyết tâm nhiều hơn,thì mới tiếp tục có tiến bộ, ko sẽ lại bị ì ạch như xưa.

1. Ăn uống: Target là 1,500 cal
Sáng: Bánh, 1 quả trứng và 100g lòng trắng trứng à 400 cal
Trưa: Ức gà, 3 quả trứng, rau củ à 500 cal
Tối: Hủ tiếu bò kho, 600 cal

2. Tập luyện:
Hôm nay là bữa đầu tiên mình quay lại phòng gym tập luyện. Côngnhận là tập ở đây có nhiều hứng thú hơn, có nhiều người để nhìn, tạo động lực. Mìnhtập nâng tạ 1 tiếng và chạy bộ nửa tiếng.
Quyết tâm, quyết tâm!!!!

[Trung1989]

Hi mọi người


Hôm qua là đúng 8 tuần từ ngày mình bắt đầu giảm cân luôn. Lúc bắt đầu, mình 78kg, hy vọng là giảm 8kg, còn 70kg sau 8 tuần.Nhưng thực tế, mình chỉ giảm được 6kg, còn 72 kg. Vậy là đạt được 75% kế hoạch đề ra. Nói chung, mình cũng ra được thêm kinh nghiệm giảm cân, và biết ăn uống và tâp luyện có kế hoạch hơn.


Như mình đã nói, đây chỉ là sự bắt đầu. Chặng đường mình vẫn còn dài. Bây giờ, mình ra kế hoạch lần 2, cũng là giảm 8kg trong vòng 8 tuần tới, để còn 64kg (72 - 8 = 64). Mình sẽ tiếp tục update với mọi người=)

[ca_va]

Tôi thấy là bạn post bài về chế độ dinh dưỡng tập trung vào lượng calories, ít thấy đề cập về các loại rau củ. Thật sự là nếu có điều kiện, tôi thích ăn các loại thực phẩm giúp no bụng mà ít năng lượng như rau muống, các loại rau luộc.

[Trung1989]

Tôi thấy là bạn post bài về chế độ dinh dưỡng tập trung vào lượng calories, ít thấy đề cập về các loại rau củ. Thật sự là nếu có điều kiện, tôi thích ăn các loại thực phẩm giúp no bụng mà ít năng lượng như rau muống, các loại rau luộc.

Hi ca_va, a, mình thật ra cũng tập trung ă nhiều rau củ, mỗi bữa ăn đa số là chất đạm và rau củ, nhưng mình ko muốn ghi chi tiết từng thứ, vì ko đủ thời gian. Cảm ơn bạn đã nhắc nhở.

[Trung1989]

Chào mọi người

Lâu rồi mình ko update do mình không muốn mọi người bị nhàm chán vì lịch ăn uống và tập luyện của mình. Nói chung là vẫn 1,500 cal mỗi ngày và tập luyện 5 ngày trong tuần. Trong giảm cân, sự đều đặng và kiên trì là quan trọng nhất.


Sáng nay mình cân, thì còn 70kg, nhưng chụp hình thì thấy body ok hơn xưa rất nhiều rồi, mn cho ý kiến nha.=)

[ca_va]

Như là một người khác! Em có thể mặc lại cái quần lót cũ?

[r00t]

Drake ko tin đây là ảnh của bạn đâu nhé! Đúng như anh ca_va nói, như là một người khác ấy! :)